Manejar su Estrés

El estrés es una parte normal en nuestras vidas. A veces nos ayuda para llevar a cabo las cosas que necesitamos hacer en el día, pero cuando ocurre con demasiado frecuencia, o cuando dura por mucho tiempo el estrés puede llegar a dañar nuestro cuerpo. Puede producir dolor de cabeza y debilitar el sistema inmunológico.

Hay muchas cosas que se puede hacer para manejar el estrés.

Caminar Afuera

Esto le refrescará su cuerpo, es una forma de ejercicio y su piel recibe la luz del sol. El movimiento es terapéutico y puede ayudarle pensar. Caminar sirve como descanso cuando tiene mucho estrés.

Meditar

Pare y piense sin hacer ninguna otra cosa, respire profundo, y hágase estas preguntas:

• ¿Qué es lo que realmente siento?
• ¿Porqué siento eso?
• ¿Hay algo que puedo hacer sobre estas cosas?

Es probable que hayan aspectos que no se puedan controlar y otros que si. Aprenda a aceptar los que no se puede controlar y trabajar en los que están bajo de su control. Esto le hará sentir que tiene más control de la situación.

Organizarse

A veces hay tanto que preocuparnos que nos sentimos abrumados. Limpia su espacial vital. Haga listas, escriba una lista de cosas que tiene que hacer y cuales necesitan estar acabadas primero, y cuales pueden esperar; otra lista de cosas que le preocupan para sacarlas del pensamiento, regrese mas tarde y trabaje en estas cosas cuando no se sienta tan aburmada/o.

Esté Agradecido

Las investigaciones han demostrado que el agradecimiento mejora la salud. Al final de cada día escriba tres cosas por las que se siente agradecido/a, le ayudará a sentirse bien sobre la vida y su realidad, mejorará su bienestar físico. 

Haga Ejercicio

Estire, camine, corra, juegue su deporto favorito, trabaje en el jardín, cualquiera de estas cosas reducirá su estrés. Puede tratar Tai Chi - es muy relajante.

Todas estas cosas puede ayudarle a manejar el estrés en su vida.

¿Que es el Porcentaje de Grasa Corporal?

El porcentaje del masa corporal de una persona es el peso total de la grasa de la persona dividido por el peso y se compone de grasa corporal y la grasa corporal esencial de almacenamiento. La grasa corporal esencial es necesaria para mantener la vida y las funciones reproductivas. El porcentaje de grasa corporal esencial para las mujeres es mayor que la de los hombres, debido a las exigencias de la maternidad y otras funciones hormonales. El porcentaje de grasa esencial es del 3% -5% en los hombres, y 12.8% en las mujeres. El mínimo recomendado porcentaje total de grasa corporal supera el valor esencial de porcentaje de grasa reportado anteriormente.

Algunos consideran el porcentaje de grasa corporal como la mejor medida del nivel de la aptitud de un individuo, ya que es la medida única que calcula directamente la composición del individuo en particular del cuerpo sin tener en cuenta la altura de la persona o el peso. El índice de masa corporal utilizado (IMC) proporciona una medida que permite la comparación de individuos de diferentes alturas en función de su peso. Debido a las diferencias en la composición corporal, el IMC no es necesariamente un indicador preciso de la grasa corporal, por ejemplo, los individuos con mayor masa muscular promedio tendrá un IMC más alto. Los umbrales que definen la línea divisoria entre "normal", "sobrepeso" y "obeso" a veces se discute por este motivo.

	Mujeres	Hombres
Graca Esencial	10–13%	2–5%
Atletas	14–20%	6–13%
Saludable	21–24%	14–18%
Normal	25–31%	18–24%
Obesa	32%+	25%+

Para mas información vea Body Fat Percentage por Wikipedia.org

El índice de masa corporal (IMC)

Una vez al mes en las clases de Zumba ofrecemos examenes gratuitos de glucosa, presion arterial, el índice de masa corporal (IMC) y el porcentaje de grasa corporal. Estos exámanes nos ayudan a darnos cuenta si nuestras metas de mantener una vida saludable y prevenir enfermedades prevenibles como del corazón y otras. Hoy hablaremos de el índice de masa corporal (IMC) es la medida del peso de una persona en relación con su estatura. Hay otros factores como la edad, el sexo y la masa muscular, etc, que pueden afectar el peso de una persona. El IMC ayuda a calcular el peso actual y también ayuda a proyectar el peso saludable. Para saber si su peso es saludable, despues de saber su IMC mire esta tabla y compare su resultado con esta información general:

• Bajo peso = IMC menos de 18.5
• Peso normal o saludable = IMC 18.5–24.9
• Sobrepeso = IMC 25–29.9
• Obesidad = IMC de 30 ó mayor

Esta tabla es mas específica porque explica el IMC en edad y sexo.

			Mujeres
Edad	Bajo de peso		Normal	Sobrepeso	Obeso
20-40	>21%		21-33%	33-39%	39%+
41-60	>23		23-35%	35-40%	40%+
61-79	>24%		24-36%	36-42%	42%+
			Hombres
Edad	Bajo de Peso		Normal	Sobrepeso	Obeso
20-40	>8%		8-19%	19-25%	25%+
41-60	>11%		11-22%	22-27%	27%+
61-79	>13%		13-25%	25-30%	30%+

Water is very Important for the Body!!

I decided for this weeks post I would not write much but rather would show you a picture that shows some of the many reasons why water is vital to the human body! The Spanish version will come Friday... so stay tuned!



Picture comes from the Mayo Clinic Online. It is a reliable and trusted source.