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NEW BLOG

Muchachas,

Quería informarles que tenemos un nuevo locación para el blog.

http://chzumba.wordpress.com/

Visiten el nuevo sitio para ver el blog de Su Salud En Acción. Tiene el nuevo horario de las clases de zumba también.

El Agua

¿Sabía Ud. que por lo menos el 60% de su cuerpo es agua? Es obvio, todos sabemos que el agua es esencial por su cuerpo, pero sabía Ud. que a la vez puede ayudarle a pedir peso?

Puede encontrar esta información en: “7 Wonders of Water” de webMD.

Según el CDC, el agua ayuda su cuerpo a:

• Mantener una temperatura normal
• Lubricar las articulaciones
• Proteger la médula espinal, y otras tejidos sensitivos
• Eliminar residuos por orina, transpiración, y excrementos
  

Mantente Hidrata

Es importante tener agua en nuestros cuerpo. Cuando no se tiene suficiente agua, puede tener dolor de cabeza, sentirse cansado y tener dificultades para concentrarse.

El CDC sugiere que su cuerpo necesita más agua cuando:

• El clima es cálido
• Hace mucha actividad físicamente
• Tiene fiebre
• Vomita o tiene diarrea

Ayudate a Perder Peso

Beber agua puede ayudarle a perder peso. Si bebe agua en vez de soda, consumirá menos calorías. También, si bebe agua antes de comer va a sentir más llena y comerá tanto.

Recomendaciones

• Beba 6-8 tazas por día
• Lleve siempre una botella de agua con Ud. durante el día
• Beba cuando tenga y no tenga sed
• Escoja agua en vez de soda
• Beba antes, durante y después de hacer ejercicio

Un Video: for Me, for Us

Este video sobre la salud estaba filmado en los condados de Salt Lake, Weber, y Summit con los habitantes de la zona.
http://health.utah.gov/

Un video con Angelica

¡Angelica les enseñó a estos reporteros bailar Zumba!

marque aquí para mirar

Frutas y Verduras - ¡Fácil!

Todos sabemos que las frutas y verduras son importantes para la salud. Contienen vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita, y fibra que ayuda con la digestión. Nos protegen de enfermedades crónicas. Pero para ser honestos, ¿quien de nosotros realmente come las cantidades aconsejadas diariamente? Si esta tratando de perder peso, es importante comer frutas y verduras que su cuerpo necesita. Todos podríamos mejorar en esta área. Y empezar con cambios pequeños es más efectivo.

A continuación, algunas ideas para que comer frutas y verduras sea más fácil.

1.Batidos

¡Todos sabemos que son ricos y nutritivos! Tome fresas u otras frutas del congelador y mezcle con una banana, leche o yogur desnatados en una licuadora. Y para añadirle beneficios saludables puede añadirle unas cuantas hojas de espinaca, pero no se lo cuente a nadie, esto es un secreto, y créame, su batido no tendrá sabor de espinaca!

2.Espinaca

Hablando de espinacas, esta hoja verde que Popeye hizo famosa, contiene grandes cantidades de folato, hierro y vitamina A. Es muy saludable, provechoso tenerla en casa ya que puede usarla en muchos platos. Combinarla con otras verduras,huevos, y frutas secas como Craisins, para una ensalada bonita y nutritiva. En una tortilla francesa o un burrito, saben delicioso para su desayuno.

3.Meriendas

Otra manera para mejorar su salud es sustituir las meriendas altas en sal, grasa, y azúcar con frutas y verduras. Las manzanas, naranjas y plátanos son fáciles de llevar cuando se tiene prisa. Cortarlas de antemano, verduras como zanahorias,pimientos, y pepinos hace más práctico transportar un almuerzo saludable. Puede preparar aguacate en pedazos con galletitas Wheat Thins. Si usted come meriendas saludables,no solo va a bajar de pesos, su salud mejorará.

4.Verduras Con la Comida

Tener verduras congeladas es conveniente ya que puede añadirlas a cualquier comida para hacerla más nutritiva. Si algunos veces tiene la necesidad de comida procesada, por ejemplo, fideos instantáneos, añádale verduras como arvejas,maíz, u otros. Si prepara espagueti para la cena, sírvalas con algunas verduras verdes.

“Valor Nutritivo”

Me gustaría enseñarles un concepto nuevo: las frutas y verduras contienen más valor nutritivo por caloría que otras comidas menos saludables, entonces tiene más “valor nutritivo,” o, “nutrient density,” en inglés. Las comidas que tienen alto valor nutritivo son las que contienen vitaminas, minerales, etc. pero tienen pocas calorías. Frutas y verduras tiene alto valor nutritivo.

Al comer más frutas y verduras no solamente provee nutrientes que su cuerpo necesita, se sentirá más llena y no tendrá tanto espacio para las comidas que son menos saludables. Este mejora su salud y le ayudará con el control de calorías. Y otro secreto:coma una fruta o verdura media hora antes de la comida, y sentirá más llena y no comerá tanto.

Si agrega más frutas y verduras a su dieta va a ser más saludable.

Soy Elisa

Hola Muchachas!

Quería presentarme a ustedes. Soy una interna nueva con Centro Hispano. Escribí la sección anterior sobre el estrés (es algo que me perece muy importante). Y tal vez me ha visto en Zumba o con los niños. Voy a escribir artículos en el blog durante los próximos meces. Espero que leen el blog y que encuentren información útil para su salud aquí.

Un poquito sobre mi. Soy una estudiante en BYU y estudio la salud pública. Me gusta cantar y canto en el coro en BYU. Me encanta estar afuera. Las cosas que valoro más en la vida son los relaciones y la tranquilidad. Entonces me gusta una mezcla de ser social y hablar con mis amigos y pensar y escribir y meditar.

Estudiaba el español en escuela secundaria y en BYU también. Yo sé que mi español necesita mucho trabajo y estoy agradecida por su paciencia. : ) Estoy muy animada trabajar con ustedes. Me gusta verlas en Zumba (y sus niños son bien preciosos). Vamos a empezar un programa de nutrición pronto, entonces más información vendrá más tarde.